Scegli con cura il luogo migliore dove effettuare la tua meditazione.

L’essenza della meditazione consiste nel restare semplicemente in silenzio o concentrarsi su qualcosa per un dato periodo di tempo.
Svariati studi hanno dimostrato che la meditazione migliora le funzioni metaboliche, abbassa la pressione sanguigna, aumenta l’attività cerebrale e ottimizza altre funzioni corporali. Può alleviare lo stress e attenuare un dolore fisico, favorendo il sonno. Bastano davvero pochi minuti al giorno per godere di tali benefici.
Esiste un tipo di meditazione guidata in cui si ascolta la voce di qualcuno che guida il pensiero con la visualizzazione; esiste quella individuale che si esegue da soli.


Eccoti un esempio molto semplice di meditazione individuale:

Trova un luogo tranquillo in cui sai di non essere disturbato.
Siediti con la schiena diritta sul divano, su una sedia o per terra.
Puoi chiudere gli occhi e concentrarti sul respiro.
Respira lentamente. Lunghi e profondi respiri. Inspira col naso ed espira con la bocca.
Senti la pancia che si gonfia quando inspiri, senti la pancia sgonfiarsi quando espiri.
Crea un ritmo, contando qualche secondo fra una respirazione e l’altra, ciò ti permetterà di svuotare la mente dai mille pensieri.
È normale che qualche pensiero giunga a te. Osservalo e lascialo andare tornando a concentrarti sul respiro.
Sii cosciente di questo momento. Limitati ad essere questo momento.
Un trucco efficace per concentrarti sul respiro è verbalizzare una frase. Esempio: “entra pace, esce tensione”.

La meditazione è un dono che puoi regalarti ogni giorno. È un momento per stare con sé stessi in uno spazio sacro di pace e di gratitudine. Rappresenta una vera pausa dallo stress della vita frenetica di tutti i giorni.
Più la si pratica, più si diventa lucidi e proattivi nell’affrontare i problemi con una buona centratura.

Per una meditazione guidata, anche on line, contattami al 3468492262.
 
Se sei di Mantova e dintorni, prenotati per una meditation walking sul lungo lago.

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